大島 逸生

現在のトレーニング科学では、筋肥大を目的としたトレーニングを行う場合、8回〜12回で行うことが最適であると言われている。しかし、トレーニングの現場では15RMを中心に行う者もいれば6RMを中心に行う者もいる。筋肥大に重要な因子は、強度か、それともボリュームか...

ベンチプレスは、ウエイトトレーニングの中で最もポピュラーな種目と言っても過言ではない。誰もが強くなりたいと思っているはず。しかし、強くなるためにはどのようにして挙げれば良いのであろうか。今回はそれについて紹介した記事である。

人間はたんぱく質を摂取すると、20種類のアミノ酸に分解される。その中で、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類される。筋たんぱく質合成を促すのは主に必須アミノ酸である。必須アミノ酸を摂取することによって、筋たんぱく質合成を促し、同時に筋たんぱく質分解も抑制する。

今回紹介する文献は、戦略的にオーバーリーチング(一時的な1RMの低下)を生じさせてベンチプレスやスクワットの1RMを増加させた研究だ。この研究の目的は、アミノ酸を摂取することで運動パフォーマンスや血液指標にどのような影響を及ぼすかについて検討したものである。

RM（限界回数）のような高重量は、神経系を改善させる（筋力を上げる）方法の一つで、あまり筋肥大しないと思っている者が多いであろう。一方で、パワーリフターやウエイトリフターは低回数のトレーニングを中心に行う人が多いが、実際にその人達の身体はどうだ？と聞かれるとけっこうゴツイ。

自分の筋肉は速筋線維の比率が多いのか、それとも遅筋線維が多いのか、一度は気になったことがあるはずだ。筋線維組成の比率は遺伝的要因によって決められ、速筋線維は収縮速度が速く、遅筋線維は疲労耐性が強いという特徴がある。自身の筋線維組成の比率を知ろう。